减肥的食品,减肥的食品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的食品的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥的食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么食物可以帮助减脂？

吃什么食物可以帮助减脂？

提到减脂食物你想的是什么？单调的食材，不美好的口感，仿佛吃饭一下子失去了原有的乐趣和色彩，实际上减脂食材并非像大家想象的那样枯燥乏味，如果你能掌握食物的营养和属性，相信通往减肥的路上，食物并不会成为你最大的阻碍。 首先小编来把常见食物归一下类别：主食类、果蔬类，动物性食物类，接下来小编将在三大类中逐一做推荐。

主食的选择，减脂人群推荐在主食中增加全谷杂粮的数量，全谷和杂粮含有较多的膳食纤维，可以提升饱腹感，对于减肥人群来说是非常好的主食推荐，并且有研究表明，即使饮食上不做任何改变，但提高全谷杂粮的食用量即可有瘦身的作用。烹调时可将大米可与全谷稻米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆）等搭配食用。

果蔬类的选择，水果主要在于量的把控上，每天200到350克即可，可作为加餐或零食来食用。蔬菜是典型的低能量高营养素类食物，不仅能为减肥人群提供很好的营养来源，其中的膳食纤维等也会延长饱腹感。蔬菜以深色叶菜为主，如菠菜、油菜、空心菜、荠菜等，西红柿、胡萝卜、西蓝花、彩椒也是不错的选择，烹调师绿叶菜时要控制食用油的使用量，叶菜类以可选择白灼、水炒等，瓜茄根茎类等选择炖、煮的方式。

动物性食物的选择，动物性食物看起来是减脂人群的禁忌，实际上在减脂期间是不可缺少的食物，动物性食物是蛋白质的优质来源，人体在减脂的期间同时也要注意保护自己的蛋白质来增加肌肉，肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢，从而起到减脂的作用。当然肉类的选择也是有讲究的，要选脂肪含量少的肉类，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、兔肉等，同时鸡蛋也是蛋白质的优质来源哦。

除此之外豆制品、低脂牛奶，酸奶也是不错的减脂食材。 减脂的原则是控制能量，但在控制能量的基础上尽可能安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，同时也要保证蛋白质、维生素和矿物质充足，不要过于心急的追求结果，合理饮食是身体健康的关键，减脂应以不损害身体健康的条件下进行。

作者：贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所讲师。

很多人都会觉得胖了是因为吃的多，其实如果吃得对，吃再多也不会胖哦！！那么，哪些食物可以让你越吃越瘦呢？请记住，就是它们：

• 茶茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

  
  （图片来源网络，侵删）

• 苹果

  含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上便便是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

• 蒜含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

• 牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。牛奶还是“美容圣品”，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤。

• 燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

• 玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米，所以，玉米的排毒功能也很强。

• 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

• 山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

我现在正在实时减肥***。早餐，中餐一般按原来的吃，晚餐，全部减半。还要出去散步1小时，到了9点来钟的时候就会饿，有时候能忍住，有时候实在忍不住，就用一根黄瓜，一个梨子，榨汁喝。

我觉得，没什么食物是一定会长肉的，也没什么食物是可以减脂的，主要是看你怎么吃。

说一下我的减肥经历吧：

我基础体重150+，目标体重是116斤，利用差不多一年多的时间，减到了115斤，而后努力在四个月左右，让自己的体重控制在115斤以内，目前114斤，算是减肥成功了吧

我是从两个方面做的，首先是饮食上，以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的，开始减肥以后，每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样，然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆，再加上一点水煮青菜；上午十点左右，加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备，外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例，做黑米大米饭、糙米大米饭，小米大米饭，一份少油炒青菜，再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。

不过内，任何东西吃多了都会发胖的，蔬菜水果也一样，所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷***做记录的，每天摄入多少热量，每种食物摄入多少克，虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；

再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦，所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走，一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车，吃完饭会听歌散步20分钟再休息。

还有最重要的一点：心态要放平，不能急躁。肉不是一天涨上去的，更不会一天就减肥成功，要循序渐进。

就这样啊，我就瘦下来了，而且一直没有反弹哦

到此，以上就是小编对于减肥的食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的食品的1点解答对大家有用。